減量の鍵は、脂肪を減らすのではなく、脂肪を減らすことです。 太ってしまう一番の原因とされているのは、余分な脂肪率です。 脂肪が減ることと、脂肪がなくなることは、根本的に異なる化学物質です。

10キロ痩せたとしても、痩せた分は体の中の老廃物でしょう。 廃棄物。 燃やされる脂肪の量は2～3キロ程度と思われますので營養師香港、実際にはそのような減量の効果は大きくありません。

純粋な体脂肪を10キロ落とすことで、体重の減り方は10キロどころではなく、脂肪の減り方には水が伴います。 全身の筋肉。 水分がなくなることで、体の大きさも何分の一かになってしまいます。

また、筋肉1キログラムが7,700キロカロリーであるのに対し、体脂肪1キログラムを落とすには、最低でも7,700キロカロリーの消費が必要となります。 そして、これだけのカロリーを消費するためには、白米をお茶碗10杯分減らして食べることと合わせて、最低でも10時間のランニングを積み重ねる必要があります。

したがって、減量は時間と根気の問題であり營養師減肥、体内のカロリー不足を維持してこそ、体重が減り、徐々に細くなっていくのです。

科学的に研究された減量方法をトレーニングすることで、筋肉を落とさずに脂肪を落とし、より早く痩せられる方法を学びましょう

方法1.毎日1時間の運動を継続する

フィットネス・ワークアウトは、身体のテーマ別の活動代謝を高め、エネルギー消費を促進します。 フィットネス・ワークアウトの場合、減量のための有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることが提案されています。例えば、まずレジスタンス・トレーニング(プレートサポート)を30分行います。 ウェイトスクワット 懸垂下降。 ローイング。 Goat jerks)、続いて減量のための有酸素運動(ランニング。 エアロビクス。 バスケットボールです。 水泳など)があります。

この2つを融合させることで、筋肉の減少を防ぎ、高い代謝率を維持し、心拍数を急激に上げることができるので、有酸素運動を実施すれば、より早く脂肪減少へと進むことができる体になります。

効果的な摂取カロリーを操作する

減量期間中、我々は適度にカロリー摂取量を減らす必要がありますが、体重を減らすために過度のダイエットではなく、そうでなければ、体は非常に携帯電話の飢饉の状況に深く落ちるのは簡単ですが、その結果、全身の筋肉の溶解で、体の代謝が高いレートで実行されていない、以下は、同時に体も少ない損失を食べるために、体の質量を失うことは簡単にも、持続可能な減量を助長しない、あなたを訪問します。

適切な方法は、30%以下のカロリーの強さを減らすことです。あなたの通常の日のカロリー摂取量が2500キロカロリーの場合、減量期間は1800キロカロリーに操作することができます - 中間の2000キロカロリー、それは体にカロリーの空席を与えることができ、同時に体の代謝要件を達成することができ、全身の筋肉の溶解を減らすことができます。

方法3：魚をたくさん食べる 新鮮な海老と鶏の胸肉

減量期間中に野菜や新鮮な果物ばかりを食べるのではなく、鶏の胸肉を多く食べましょう。 新鮮な海老です。 魚は肉系の食品で、良質なたんぱく質で体を満たし、全身の筋肉を作るのに役立ちます。

体内でたんぱく質を溶かすために多くのカロリーを必要とするため、空腹感が長く続き、食べ過ぎの確率を下げることができます。 昼食と夕食には、心臓サイズの肉を手づかみで食べ、調理は塩分と油分を控えめにしてカロリーの急上昇を防ぎます。

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